瑜伽可以瘦小腿吗　

　瑜伽可以瘦小腿,瑜伽是一种很好的减肥养生运动,对预想通过瑜伽来瘦小腿的效果是比较好的。

　　2、瘦小腿的瑜伽动作

　　2.1、单腿下犬式

　　无锡瑜伽培训班从下犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看,伸展弯曲脊椎。保持这个动作,深呼吸5下,然后放松。

　　2.2、侧身展式

　　从侧开蜥蜴式开始,将弯曲的膝盖伸直,双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。如果你的韧带够柔韧,也可以将身体直接贴紧右腿,双手放在地面上。保持这个动作,深呼吸5下。

　　2.3、侧开蜥蜴式

　　从冲刺式开始,双手放回地面。保持右腿的位置,慢慢的将右膝盖向右移动,直到韧带的大忍受程度。双臂伸直,紧紧夹在胸部两侧,就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低,提高身体的伸展度。向前看,深呼吸5下。

　　3、瘦小腿的简单方法

　　3.1、不跷二郎腿

　　不跷二郎腿,这会导致小腿浮肿,严重影响腿部线条。

　　3.2、弓步瘦腿

　　左腿向前弓步,左脚尽力向上提脚后跟,右腿尽力向后伸直,足跟着地,脚趾向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸,再换右腿弓步,这样反复做也能达到瘦腿的目的。

　　3.3、揉腿肚

　　将腿平伸在床上,用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20次～30次为1节,共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量。

　　3.4、多快走及纵跳

　　多快走,多纵跳,多抬腿。少坐,少站,少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅,让腿部看起来不肿肿的。

　　3.5、习惯性踮脚

　　无锡瑜伽培训班在每一个可能的时候踮脚例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长,连脚踝也格外纤细。