无锡瑜伽与您分享：如何练好普拉提

　　真正接触过普拉提运动的人会发现，短短5分钟，身体就会有发热、冒汗的现象。普拉提的每个动作都缓慢、清楚，讲究控制、拉伸、呼吸，通过对身体核心部位的锻炼，使身体变得柔软有韧性。它使身体左右一起运动，能渐渐矫正一般人惯用左边或右边的坏习惯，让身体更为协调平衡。

　　呼吸的原则：

　　1、用鼻子吸气，用嘴呼气，讲究呼气的深度，尽可能的运用侧胸式的方法(吸气腹部收紧，肋骨向外扩张，呼气肋骨内收。)。

　　2、呼吸的速度不易太快，与动作的速度基本一致，不要憋气进行训练。

　　3、运动时注意呼气，静止时注意吸气。这样可以缓解因肌肉用力，而给身体内部带来的压力。

　　4、通过控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，减少人对肌肉酸痛的敏感度。

　　身体控制原则：

　　1、动作运动的速度缓慢，延长肌肉控制的时间，较大程度消耗身体各部位的能量，达到减脂、塑形的目的。

　　2、把握好身体的姿态，使其能够长时间体会到训练带给身体的刺激。

　　3、腹部和躯干的固定是pilates训练的核心。