练习产后瑜伽有哪些注意事项

  产后女性进行瑜伽锻炼，不但能够消耗身体热能，提高代谢率，起到排毒燃脂，美体塑形的好处，还能收缩因生产松弛的阴部肌肉，保持阴道弹性。无锡瑜伽培训学校此外练习瑜伽还能使人心情轻松平静，减轻产后抑郁症的几率，可谓好处多多，但是产后女性毕竟体质特殊，所以练瑜伽也不能像平时那样随心所欲，那么产后练瑜伽的注意事项大家就要多多了解了。

　　1产后什么时候开始练瑜伽

　　产后练瑜伽应该注意等身体恢复之后再开始进行，一般来说，自然生产的女性应该在生宝宝两个月之后开始练习瑜伽，剖腹产的产妇在三个月之后再开始。

　　2 练习瑜伽前要做什么准备

　　在练瑜伽之前应该先进行简单的热身操练习，使四肢舒展开来，防止练瑜伽的时候拉伤肌肉，但要注意热身运动不要跳健身操，练瑜伽时人体需要进入冥想状态，而跳操之后人的身体处于亢奋状态，无法马上静下心来，再者跳操之后的肌肉处于兴奋状态，马上练瑜伽的话，动作幅度过大容易造成肌肉拉伤。 练瑜伽之个小时好空腹，不过如果是低血糖人群，可以吃一点水果或是牛奶来补充糖分。

　　3产后练瑜伽要准备什么器材

　　软垫或枕头：在仰卧练习时在膝下放一个软垫或是枕头。

　　瑜伽专用防滑垫：产妇练习瑜伽时要注意防滑，练习时可以多放几张防滑瑜伽垫，如果没有垫子，可以用一块大浴巾或小毛毯代替，练习下蹲和屈膝动作时，在脚后跟放防滑垫或是大浴巾，主要是防止拉伤。

　　瑜伽砖：做伸展运动时，如果双手够不着地，可以使用瑜伽砖，

　　瑜伽服：练习瑜伽时不要穿有拉链或扣子的衣服，以免因为压着而不舒服，瑜伽服建议选择棉麻质地的，如果是做高温瑜伽，则可以选择棉麻，棉纶或是添加莱卡面料的衣服，既富有弹性，又能透气吸汗，防霉抗菌。

　　4练习瑜伽的环境选择

　　无锡瑜伽培训学校产后女性练习瑜伽不宜在过硬的地板或太软的床上练习，同时要注意在合适的室温下进行练习，不要在寒冷的环境下进行练习。 好不要自己在家按照视频教程练习，初学者尤其要注意，如果不了解自己的身体状况，不知道自己能承受的极限，可能会由于盲目练习增加受伤几率。