无锡瑜伽培训学校教你入门瑜伽的三个体式

下班的晚上练习这套瑜伽体式，放松身心，享受后的夜晚时光吧！

1.平板支撑

a.平躺在地面上，腹部收紧，脊柱挺直，双手向前伸展，手肘和前臂紧贴地面，上臂与地面垂直；

b. 腹部收紧，保持呼吸均匀，目光平视地面,利用臀部和腰部的力量将双腿往上抬，双脚依靠墙面保持身体平衡；

c.保持动作30s,重复动作5次。

2.束角式变体

a.蹲立在地面上，腹部收紧保持均匀呼吸，双脚并拢，两腿张开一定的距离，直至两膝盖略微相差40cm;

b.上半身躯干缓慢往前倾，头部穿插过膝盖中间，双手绕过两膝盖在背后紧握，保持身体平衡；

c.保持动作30s，重复动作5次。

3.骆驼式变体

a.跪立在地面上，双手放在腰部两侧，左侧小腿紧贴地面，膝盖着地支撑地面以保持身体平衡；

b.右侧小腿向大腿内部弯曲伸展，右侧脚掌紧贴左侧大腿根处，腹部收紧，保持呼吸均匀，头部和上半身躯干缓慢往后仰；

c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次。

无锡金珠瑜伽馆是中国现代瑜伽的典范品牌，开设了教练培训、流瑜伽、空中瑜伽、理疗瑜伽、高温瑜珈等课程，我们一直以您的需求为我的目标，我们一直相信：有健康，才有未来！我们欢迎广大的瑜伽爱好者来我校参观学习。
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