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来源:无锡金珠瑜伽会馆 时间:2018/11/14 17:32:37
很多时候,女人基本的区别其实在于气质。我家诗爷和神仙姐姐(刘亦菲)为什么气质这么好,在于她们从小练起的芭蕾舞。
这和练瑜伽是同一个道理,气质好的女人给人的感觉是十分舒适的,从内而外散发的美丽,令人目不转睛。今天给大家分享的新动作一共有3个,快快学起视频,练起来吧~
今日视频
解锁新动作
1.新月式
新月式可以有效强化双脚、脚腕、小腿、膝部和大腿的力量,增强肌肉耐力,以及循环系统的功能,对于提高身体的平衡控制能力,和舒展髋部、肩部等部位都有一定的效果,使身体变得更轻盈。
做 法
可从右腿开始练习,然后再练习左腿。两膝跪立,双手撑地。右腿向前跨出,右腿放在双手之间,脚趾前指,脚跟垂直于右膝下方。膝部不要左右倾斜,右膝保持在胸部正中位置。手掌可以放在地面,也可以之间撑地。右腿成弓部向前,拉伸左臀部。头部向前运动,脊椎拉伸,两肩胛骨下沉。保持这一姿势。如果觉得平衡得比较稳定,伸直脊椎,挺直上身。双手可放在右腿上,也可以合掌放于胸前成祈祷状。反向运动恢复起始姿势。
2.半神猴式
半神猴式其实是神猴式的辅助体式,对于伸展大腿后侧肌肉群有着很好的作用。
做 法
从下犬式,右脚往前来到双手之间。后面膝盖着地,双手指尖撑地。髋部往后移动,伸直右腿,左髋部在左膝盖正上方。往右大腿上方折叠,保持脊柱延展。专注拉胸腔往前,前额抵住小腿。保持5-10个呼吸,然后慢慢出来。
3.龙式
深度的打开髋部,能够作用到髋关节,也伸展后腿髋部的屈肌和四头肌,对坐骨神经痛有帮助。
但注意,练完后,膝盖骨或脚踝会感觉不舒适。如果你身体僵硬,好让前腿和后腿成90度角,重量更多放于膝盖骨上。后腿膝盖下垫上毯子,或在小腿胫骨下方垫上长枕,可以让膝盖离开地面。
做 法
基础姿势下犬式开始,先练习右脚,再练习左脚。右膝弯曲往前成坐式,左脚向后伸直。然后将身体挺直,腰板不能弯曲。保持呼吸10-15秒。然后恢复原始姿势,换右脚练。