山式瑜伽体式

  山式瑜伽可以扩展、滋养胸部，防止胸部下垂，从根本上美化胸部肌肉，更可使心神安宁，抑制烦躁情绪。快乐的情绪也是身体健康的关键哦!

　　首先跟随无锡瑜伽培训班老师一起站立在垫子前端，双脚分开和髋部同宽，让双脚外侧和垫子两边平行。

　　从下向上调整自己的姿势，找到双脚均匀发力的感觉。

　　大脚骨(自己摸一下，像圆球一样的部分。)

　　脚内外两侧脚跟同时向地面发力

　　膝盖骨上提(一定不要让膝盖骨向后推，是向上提。)

　　尾骨(两臀之间末尾端的一块骨头)向内卷，耻骨向上找肚脐的感觉。

　　无锡瑜伽培训班下半身持续发力，双脚向下的同时，找到脊柱向上伸展，头顶找天空的感觉。

　　6双手体侧自然伸展，掌心向前，五指张开，保持身体其他部位都稳定，双肩后展下沉，同时微微回收肋骨，从侧面看整个身体稳定且在一个平面上。

　　初学者保持5-10分钟即有身体发热的感觉。