无锡瑜伽培训学校教你如何收腹

  收腹、启动核心在瑜伽体式练习中非常重要，在某种程度上，收腹启动核心意味着，后弯中收腹保护腰椎，扭转中让扭转发生在身体中心，前屈中更安全地进深入练习。

　　日常生活中，普通大众，包括刚学习瑜伽的初学者，在刚开始练习瑜伽的时候，听到收腹这个词，就以为只是单一的收紧腹部，事实上，这里的收腹，不仅仅只是收紧腹部，更多的是让伽人们启动核心。

　　无锡瑜伽培训学校对人体解剖比较了解的伽人们，可能知道，人体的核心不只是腹部，而是膈肌以下，盆底肌以上的部位都属于核心，除了腹部的腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌，包括膈肌、盆底肌、多裂肌、髂腰肌、臀肌等。

　　那么，瑜伽练习中，如何做到正确“收腹”，启动核心呢?

　　1.收腹从下腹部开始，从会阴开始。

　　收腹不是说直接把肚脐收向后背(如果这样做，你会发现好像很难收紧)，而应该是有意识地上提会阴，收下腹部的三角区域，真正的激活启动盆底肌，然后肚脐自然就内收了，而这样的收腹会更加稳定。

　　2.收腹不是憋气，而是用胸腔呼吸，启动膈肌。

　　瑜伽练习中，有些同学说收腹了就不会呼吸了，很容易憋气。那是因为平时，比较习惯性的用腹式呼吸，再加上胸腔、肩膀的紧张僵硬，所以一收腹就不知道怎么呼吸了。这个时候，就需要多练习胸式呼吸，把气息带到肋骨、后背，启动膈肌，充分用胸腔呼吸，真正的激活核心。

　　3.正确的收腹，是把裤子拉链拉上去的感觉。

　　无锡瑜伽培训学校呼气时，使劲拉上拉链(从耻骨向内并向上收进腹部直到肚脐)，吸气的时候保持半收紧状态;下一个呼气的时候重新收紧;下一个吸气的时候，保持半收紧。吸气的时候稍微放松一点，保持半收紧可以让吸气更加充分，但是不要完全松掉这样腰部能够始终得到有效地支持，更好的收紧腹部，激活核心。