三角体式的动作详解

　瑜伽不是一个体式的终定型，而是在这过程中身体的精微感受。它是你酸疼中的接纳，呼吸间的稳定和焦躁时的忍耐，它让你更了解自己也更体谅别人，所以这个过程本身就很美。

　　它让你发现自己的弱势，正面去解决不足。它让你平和愉悦，越来越好所以想得到练习瑜伽的好处，就要做一个正常练习的人，没有只有适度。

　　无锡金珠瑜伽在瑜伽的体式中这是一个比较基础而含义深远的练习，是每个瑜伽老师不可忽略的练习，无论我们瑜伽练习的程度如何，都试着让自己每天做做这个体式，三角式在古印度的文化中被视作为生命的轮回，它可以激发无限的生命能量和智慧，我们的生理机能也会在三角式稳定的伸展中得到强化。

　　体式介绍

　　(一)体式介绍：

　　三角式是侧向伸展的体式，可以锻炼腿部肌肉和腰部肌肉的力量，也是一个开髋体式，在向侧伸展时，尽量保持脊柱伸展的形态，而不是让脊柱去做侧屈，同时髋部向外打开。无锡金珠瑜伽三角式的关键在于身体向侧的伸展是从髋关节的开始的，而不是从我们的腰部，这和站立前屈时向前的伸展从髋部开始折叠的道理是一样的，同时由于三角式时身体的躯干移向了一侧，重心必须推向相反的方向，才能帮助保持在这个体式上的平衡。三角式时身体的重心不是向下的，而是成向外打开的状态。

　　(二)益处：

　　打开髋部，灵活髋关节，增强大腿前侧肌肉，

　　伸展大腿后侧和背部肌肉，锻炼颈部。

　　(三)禁忌：

　　三角式是相对安全的体式，适合于大多数人群。

　　对于怀孕6个月以上的妇女，幅度要小些，双腿不要分开过大，还可以背靠墙或者侧面支撑椅子帮助平衡。

　　无锡金珠瑜伽对于有下背部疼痛的人，幅度也要小些，否则容易造成脊柱回旋，导致下背部疼痛加剧。

　　膝盖有伤，腿或者脚有伤的学员，幅度不宜过大，双腿分开要相对小些，向侧伸展的幅度小些。

　　(四)动作步骤：

　　吸气，双手在胸前平屈，同时屈膝，双脚向外跳开一腿长，手臂向两侧伸展，检查两脚位于手腕正下方，双脚外缘与垫子外缘平行，脚底三点均匀受力;

　　右脚脚尖向外转动45°，脚跟向内转动45°，让右脚脚跟与左脚脚心在一条直线上;骨盆转正，朝向正前方;双膝上提;两大腿肌肉收紧;尾椎内卷，微收腹部，骨盆微向前推，腹股沟展开;双肩向后展开下沉，斜方肌放松，肱三头肌收紧，两肘关节窝朝上。