无锡瑜伽培训学校之减压瑜伽体式

　　我们除了加强内心情绪的排解，进行积极的自我暗示之外，我们还可以借助一个简单的瑜伽动作来排解压力：

　　无锡瑜伽培训学校减压瑜伽式【下犬式】

　　“人要学会低下高傲的头，当我们向大地折腰时，正是在向内在的真我臣服时。此为谦卑。”

　　一些大师会用这一体式来做为一个休息静调的动作。这个动作对于臀部、膝盖、核心、肩膀、脊椎、足、手臂，肘部都有要求，只要求做到位并且保持一小段时间即可。

　　下犬式可从婴儿式进入。手臂向前伸直，与肩膀同宽;中指或食指正对前方，双手互相平行。

　　双脚分开和骨盆同宽。吸气，脚尖回钩， 脚掌踩向地面，保持双手双脚的对称位置;呼气，尽力蹬直腿，骨盆和躯干抬起，进入下犬式。

　　尽量撑开五指，均匀地垂直向下用力。压下整个手掌和每个指关节根部，尤其是拇指和食指根部必须紧贴地面，手腕的内侧及前臂向地面旋转，重量不应只压在掌根外侧。

　　无锡瑜伽培训学校体式要点【手掌和脚掌与瑜伽垫的重要触点】

　　伸直、锁住肘部(但避免肘关节消极的向内过度压迫)，收紧手臂肌肉。肘部内侧的“肘眼”互相对视。三角肌前束离开耳朵(内旋大臂)。同时让腋窝外侧边缘向下旋转，靠近地面。

　　同时展开胸部和上背部，初学者的双脚可以放置得比骨盆宽一些。