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来源:无锡金珠瑜伽会馆 时间:2017/12/19 14:20:40
过去,人们常常把瑜伽看做是女士专利,男士免进。其实瑜伽,不只属于女性,男人也可以练习,因为身心和谐是每个人的高层次追求。下面就跟着无锡瑜伽培训来看看,男性应该如何练习瑜伽!
一、下犬式
1、从跪立开始,双手放在地上,抬高臀部;
2、吸气,伸直双腿,尽可能伸直双手臂;
3、吐气,脚跟和肩膀下压,保持深呼吸8次。
瑜伽作用:消除疲劳、减慢心率,强化腿部,加强腿部伸展,消除肩关节炎。
二、眼镜蛇式
1、俯卧开始,双手置于肩膀下面,前额着地,双腿伸直并拢;
2、吸气,用手作为支撑依次抬起头部、胸部和腰部,保持耻骨的位置紧贴地面,然后保持姿势深呼吸8次;
3、吐气,腰部、胸部和头部依次放松,还原姿势。
瑜伽作用:柔化脊椎,扩张胸部,强化肾脏,调节内分泌系统。
三、三角式
1、站立开始,双腿分开,吸气,双手臂向身体两侧伸展;
2、吐气,身体向左侧弯,左手抓住左脚踝,右手臂向上伸展,保持深长呼吸8次;
3、吸气,身体慢慢还原直立,换边重复。
瑜伽作用:强化肠胃,消除身体侧边脂肪,伸展身体,消除脊椎紧张。
四、蝗虫式
1、俯卧开始,双手放在身体两侧,双腿并拢;
2、吸气,慢慢抬起左腿,保持姿势呼吸8次;
3、吐气,放下左腿,换边重复。
瑜伽作用:强化脊椎,加强身体后背肌肉能力,改善骨盆腔血液循环,辅助治疗生殖系统疾病。
五、双腿背部伸展式
1、坐式,两腿伸直;
2、吸气,手臂上举,脊椎向上延伸;
3、吐气,上体前弯,双手抓脚,身体贴向腿面,前额触膝;
4、保持呼吸8次,每次吐气更加贴近腿;
5、吸气,伸直手臂抬起身体,吐气,手放下。
瑜伽作用:按摩腹腔,促进生殖器官的健康,使膀胱、前列腺血流量加大,充满活力。
无锡瑜伽培训是一家专业的瑜伽培训机构,常年开展瑜伽培训,现已培养出众多的瑜伽人才。不管您出于什么样的目的想要学习瑜伽都可以来这里哦!无锡瑜伽培训开设有瑜伽初中、亲子瑜伽、舞韵瑜伽、空中瑜伽、瑜伽会员课程等。亲爱的瑜伽朋友们,相信在这里您可以找到适合自己的瑜伽课程。
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